La alimentación desempeña un papel fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo humano. En el caso del embarazo, la madre será la encargada de ingerir los nutrientes y transmitírselos a su bebé a través de la placenta, razón por la cual es muy importante cuidar la dieta, de tal manera que se consuma el requerimiento nutricional diario que necesita el bebé para su desarrollo.

¿Qué es el calcio?

El calcio es un mineral que desempeña las siguientes funciones en el cuerpo humano:
• Desarrollo de los huesos
• Contracción de los músculos
• Coagulación de la sangre
• Secreción hormonal
• Desarrollo de los dientes
• Coagulación de la sangre
• Interviene en el mantenimiento del ritmo cardíaco
• Envío de señales nerviosas

¿Por qué es importante el calcio en el embarazo?

Durante el embarazo, usted será la encargada de consumir los nutrientes que necesita su bebé y transmitírselos a través de la placenta. Por ello, es muy importante que consuma, entre otros, los requerimientos diarios de calcio. Este mineral es imprescindible para que los huesos, dientes, corazón y músculos de su bebé se desarrollen con normalidad, además de cumplir con las funciones señaladas anteriormente.

¿Cuánto calcio debe consumir?

Para cubrir con los requerimientos diarios de calcio para su bebé, es muy importante que usted consuma cuatro raciones diarias de alimentos que contengan este mineral. Recuerde que esto es muy importante no sólo para la salud de su bebé, sino también la de usted ya que, si el bebé no obtiene la cantidad de calcio que necesita, empezará a extraerla de los huesos de usted, lo que provocará que sufra de osteoporosis en un futuro.

Asimismo, su médico obstetra le recetará un suplemento vitamínico que contenga la cantidad de calcio que usted necesita. Generalmente, los suplementos de calcio para las mujeres embarazadas y en período de lactancia suelen ser de 150 a 200 mg al día. Sin embargo, debe saber que, aunque usted está consumiendo suplementos vitamínicos, es necesario incorporar alimentos ricos en calcio dentro de su dieta.

¿Qué alimentos contienen calcio?

• Leche
• Yogurt
• Queso
• Almendras
• Avena
• Salmón
• Naranjas
• Higos
• Soya
• Acelgas
• Brócoli
• Sardinas