Durante el embarazo, es muy importante que la madre tenga hábitos saludables para que su organismo funcione adecuadamente y se minimice el riesgo de padecer complicaciones. Uno de los elementos a tomar en cuenta en cuanto al estilo de vida saludable es el aumento de peso, ya que evitar la obesidad o sobrepeso en el embarazo le ayudará a disminuir el riesgo de padecer condiciones como diabetes gestacional, preeclampsia, hipertensión, complicaciones durante el parto, etc. Por ello, le brindamos un listado con una serie de técnicas que usted deberá poner en práctica para controlar su aumento de peso.

¿Cómo evitar el sobrepeso en el embarazo?

• No coma el doble

Antiguamente las personas creían que una mujer embarazada debía comer por dos debido al bebé que se estaba gestando dentro de su vientre. Hoy en día se ha comprobado que esa práctica, lejos de fomentar el bienestar del bebé, sólo provoca efectos negativos en la salud de la madre, ya que promueve el sobrepeso. De hecho, se ha determinado que la madre sólo debe consumir 300 calorías más de lo habitual para cubrir el requerimiento nutricional del bebé.

Si desea obtener más información sobre cómo debe ser el consumo de calorías en el embarazo, visite: /articulo/consumo-de-calorias-y-proteinas-en-el-embarazo

• Come a la hora que corresponde

Uno de los principales causantes del aumento de peso excesivo en el embarazo es el hecho de saltarse las comidas. Por ello, es muy importante que coma en el horario correspondiente del desayuno, el almuerzo y la cena.

• Debe comer con el propósito de alimentarse

Uno de los principales errores que cometen las madres que experimentan un aumento de peso excesivo durante el embarazo es comer sólo por el hecho de tener algo en el estómago. Debe tener en cuenta que la alimentación en el embarazo juega un papel muy importante, así que las comidas que elija deben proporcionar nutrientes para que su bebé pueda crecer de forma saludable.

• Coma saludablemente

Así como hay alimentos que le pueden proporcionar una gran cantidad de vitaminas y minerales, hay comidas que tienen exceso de azúcares, conservantes o grasas que pueden tener un impacto negativo en su salud. Por ello, es importante que usted elija cuidadosamente los alimentos que va a consumir, ya que sólo de este modo se asegurará de comer aquellos que le brinden más nutrientes a su bebé.

• Olvide la dieta

Usted debe aumentar de peso en el embarazo, esto es algo totalmente normal y está estrechamente relacionado con el bienestar del bebé. Por ello, debe olvidarse de las dietas para adelgazar durante el embarazo. Todo lo contrario, usted debe preocuparse en tener una dieta saludable, hacer ejercicio – si el médico se lo permite – y evitar los hábitos nocivos.

Si desea obtener más información sobre cómo debe ser su aumento de peso en el embarazo, visite: /articulo/durante-el-embarazo-aumento-de-peso