El aumento de peso en el embarazo debe oscilar entre 10 y 12 Kg., el cual se produce especialmente en el segundo y tercer trimestre, sin embargo un aumento de 3 kilos en el primer trimestre es adecuado, por eso no debes preocuparte.
En cuanto al ejercicio éste no está contraindicado en el embarazo, especialmente si ya lo practicabas antes de salir embarazada, sin embargo los más recomendables son caminar, bicicleta estática y nadar.
Recomendaciones:
*Calienta antes de hacer ejercicios y hazlos en forma progresiva, al finalizar disminuye lentamente el nivel de actividad.
*El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana) es mejor que ejercicio excesivo seguido de largos periodos de inactividad.
*Toma tú pulso durante la actividad máxima. Disminuye la actividad si tú corazón está latiendo más rápido de 140 pulsaciones por minuto.
En general, si puedes mantener una conversación cómodamente mientras haces ejercicio tú pulso está probablemente en los límites recomendados.
*No tratas de hacer demasiado.
Recuerda que el peso extra de tu embarazo hace más exigente el ejercicio.
*Toma agua frecuentemente, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
*No participes en deportes y ejercicios en los que puedes caerte o golpearte.
*Cuida tú espalda. Evita posiciones y ejercicios que aumenten la flexión de tú espalda.
*No te sobrecalientes.
Evita ejercicios al aire libre en climas calientes y húmedos.
Evita saunas, jacuzzi, etc
*No hagas ejercicio si estás enferma o con fiebre.
*Utiliza un sostén adecuado para proteger los senos aumentados de tamaño.
Gracias por escribir
Saludos