Dieta en el embarazo
La alimentación debe ser saludable antes, durante y después del embarazo.
Comer sano es esencial en el embarazo para su salud y para el desarrollo de su bebé.
No es necesario comer por dos pero si es importante comer alimentos sanos, aumentar la ingesta de proteinas y bajar las grasas durante el embarazo.
¿Cuánto se debe aumentar por mes?
Generalmente en el primer trimestre se recomienda comer la misma cantidad que antes del embarazo.
Durante el segundo y tercer trimestre, debe aumentar la ingesta aproximadamente un 10%.
La cantidad varia de acuerdo al peso de la mujer antes de quedar embarazada por ej una mujer con sobrepeso antes del embarazo deben discutir con su medico, lo que se considera un aumento de peso apropiado para ella durante el embarazo, y la que tenia bajo peso con seguridad debera llevar una dieta con mayor cantidad de calorias
Recuerde, es la calidad nutricional de la dieta lo importante.
Aumento de peso:
Es normal aumentar de peso durante el embarazo, pero el embarazo no debe ser la excusa para engordar o dejar de hacer ejercicio.
El aumento de peso esperado para mujeres sanas normales es 10 a 13 kilogramos durante el embarazo.
En los primeros 3 meses 1 – 1,5 kilogramos
Luego de 1.5 – 2 kilogramos por mes.
Asi se hará más fácil volver a su peso rapidamente despues del parto.
Dieta saludable:
- Panes y pastas integral
- Lácteos descremados y ricos en calcio.
- Gran variedad de frutas y verduras.
- Comer carne varias veces por semana.
Limitar o reducir la ingesta de:
- Alcohol.
- Refrescos y bebidas artificiales.
- Pasteles, galletas, panecillos, pasteles.
- Dulces y chocolates.
- Bebidas energéticas.