Empleando tu apetito como guía, elige cada día dos o tres porciones de alimentos ricos en proteína. Combina las proteínas vegetales con cereales en la misma comida.

Durante el embarazo, tu dieta diaria debe incluir un mínimo de tres porciones de productos lácteos, o de sustitutos hechos a base de plantas ricas en proteínas y calcio.

Comer cinco o seis porciones de verduras y hortalizas, crudas o ligeramente cocidas, además de frutas; elige las variedades corrientes de la estación y varía los ingredientes.

Elige siempre cereales integrales y come de ellos un mínimo de cinco porciones cada día. Si eres vegetariana, come cada día una o dos más.