Consejos de cómo dormir mejor para las mujeres embarazadas
- Un baño caliente o una ducha antes de acostarse puede ser útil.
- Aprender técnicas de relajación y respiración, también pueden ayudar.
- Evite acostarse sobre su espalda (boca ariba) por un largo período de tiempo.
- Especialmente en el tercer trimestre, es importante dormir de lado preferiblemente dormir sobre su lado izquierdo para permitir el mejor flujo de sangre al útero y al bebé.
- Beber abundante líquido durante el día, pero reducir la ingesta de liquido antes de acostarse, para no tener que levantarse a orinar durante la noche.
- Para evitar la acidez estomacal durante la noche, no comer grandes cantidades de alimentos ácidos por ejemplo tomate, picante, o alimentos fritos. Si la acidez es un problema, dormir con la cabeza elevada sobre almohadas puede ayudar a conciliar el sueno.
- Hacer ejercicio regularmente para ayudarle a mantenerse saludable, mejorar la circulación y reducir los calambres en las piernas.
- Colchones y almohadas especiales para embarazadas pueden ayudarle a dormir mejor. O utilice almohadas regulares que le sean comodas para relajar su cuerpo.
- Una vez que nazca su bebé, las horas y el sueño de una madre sera interrumpido con frecuencia, especialmente por la lactancia.
- Madres que tienen bebés que se despiertan con frecuencia durante la noche, deberian tratar de dormir o descansar cuando sus bebés hacen la siesta.
- Es importante para la salud, seguridad, rendimiento y vitalidad de la madre que descanse bien y ayuda compartir en la medida de lo posible el cuidado del bebé especialmente durante la noche.
- Hable con su médico si desarrolla problemas para dormir o insomnio persistente.