Durante el embarazo, muchas madres tienen problemas para dormir y descansar adecuadamente debido a diversos factores, tales como los síntomas característicos de la gestación y el estrés. Por ello, conciliar el sueño o descansar lo suficiente se vuelve cada vez más difícil a medida que pasan los meses.
¿Por qué la madre no puede dormir adecuadamente en el embarazo?
Además de las causas mencionadas anteriormente, el principal causante de los problemas de sueño en las mujeres embarazadas son los malos hábitos que se extienden durante el primer trimestre de embarazo.
¿Qué ocurre si no se duerme adecuadamente?
En primer lugar, es importante aclarar que los malos hábitos de sueño comprenden tanto a aquéllas personas que duermen menos de 8 horas diarias, a quiénes extienden su horario de sueño por más de 10 horas. Ambos hábitos provocan riesgos para la salud.
Si una madre no duerme adecuadamente, tiene un mayor riesgo de:
• Sufrir hipertensión arterial, sobre todo durante el último trimestre de embarazo. La hipertensión en el embarazo puede provocar preeclampsia, una condición que pone en riesgo tanto la vida de la madre, como la del bebé. Para saber más sobre esta condición, las causas, consecuencias y tratamiento, visite: https://www.embarazada.com/articulo/causas-sintomas-y-tratamiento-de-la-preeclampsia
• Disminución del flujo sanguíneo a la placenta, lo que provoca que se trasporte una menor cantidad de oxígeno y nutrientes para el bebé, poniendo en riesgo su vida.
• Mayor riesgo de parto prematuro.
• Mayor riesgo de que el bebé nazca con bajo peso.
¿Cuál es la cantidad de sueño adecuada?
Para mantenerse saludable, los especialistas recomiendan que las madres duerman 9 horas durante cada noche.
¿Cómo tener buenos hábitos de sueño?
Para que pueda descansar adecuadamente, recomendamos:
• Establezca una rutina de sueño para que tanto su cuerpo como su mente se acostumbren a dormir lo suficiente
• A partir del segundo trimestre de embarazo, es recomendable que coloque una almohada o cojín entre sus piernas para una mayor comodidad
• Si va a tomar siestas, procure hacerlas de unos 30 minutos como máximo. Éstas le ayudarán a disminuir el cansancio que generan los cambios físicos y hormonales del embarazo, sin reducir la cantidad de sueño por la noche
• Procure comer la cena unas dos horas antes de irse a dormir para evitar la acidez y el reflujo
• Aprenda técnicas de relajación, lo que no sólo le servirá para conciliar el sueño sino también para lidiar con los dolores del parto
• De ser aprobado por el médico, realice ejercicio prenatal