Es común que las mujeres experimenten síntomas como el dolor de espalda, los calambres en las piernas o hinchazón durante el embarazo. Sin embargo, hay una serie de recomendaciones que se pueden tomar en cuenta para disminuir la intensidad de estas molestias:

Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas son muy frecuentes en las mujeres embarazadas. Estos pueden ser causados por el crecimiento del útero de la madre o por un desequilibrio de minerales en el cuerpo, bien sea por exceso o deficiencia de los mismos. Para aliviar los calambres en las piernas, recomendamos lo siguiente:

• Incluya leche y productos lácteos en su dieta cotidiana
• Use una almohadilla térmica
• No beba refrescos
• Evite el pescado y los embutidos
• No tome ningún medicamento sin consultarlo previamente con su médico

Dolor de espalda

El dolor de espalda es el síntoma más común durante el embarazo. Esto se produce porque el centro de gravedad de su cuerpo se desplaza a causa del crecimiento del útero. Sin embargo, hay una serie de acciones que la madre puede realizar para disminuir considerablemente este dolor:

• Realice ejercicios prenatales que le sugiera su médico
• Trate de mantener una buena postura en todo momento
• Utilice zapatos bajos y cómodos
• Tome varios descansos durante el día para descansar su espalda
• Si debe levantar algo del piso, hágalo flexionando sus rodillas en lugar de doblar la cintura

Hinchazón

La hinchazón de las piernas y los pies es muy común durante el último trimestre del embarazo, debido al peso añadido por el crecimiento del útero. Esto deriva en que la circulación sea más lenta, sobre todo en las piernas y los pies. Para disminuir la hinchazón, recomendamos lo siguiente:

• No cruzar las piernas mientras esté sentada
• Cuando esté acostada, coloque almohadas debajo de sus piernas para mantenerlas elevadas
• Evitar estar en una misma posición durante mucho tiempo
• Acuéstese de lado cuando esté en la cama
• No utilice medias apretadas, hasta la rodilla o con bandas elásticas