La actividad física moderada generalmente no causa problemas ni a la madre ni al bebé y tiene los siguientes posibles beneficios durante el embarazo:

• Mejora la circulación.
• Mejora la digestión y hay menos estreñimiento.
• Menos calambres y várices en las piernas.
• Menos dolores de espalda, musculares y en las articulaciones.
• Más energía y recuperación más rápida después del parto.
La mayoría de las mujeres que ya hacen ejercicio antes de quedar embarazadas pueden seguir haciéndolo, pero la intensidad se debe reducir. Siempre será mejor evitar cualquier actividad en la que podría recibir algún golpe o caer.
Las mujeres que no son muy activas pueden empezar a serlo durante el embarazo pero tienen que empezar lentamente y consultar al médico antes.

Recomendaciones generales al hacer ejercicio:• Siempre calentar los músculos por 5-10 minutos antes de hacer ejercicios.

• Comenzar con actividades físicas de baja intensidad e ir aumentándolas progresivamente.

• Utilize un sostén adecuado para proteger las mamas aumentadas de tamaño.• Beba mucho líquido antes, durante y después de hacer e

jercicio físico, para evitar la deshidratación.
• Hágalo a un ritmo moderado de 3 a 5 veces por semana.
• Siempre debería poder mantener una conversación y respirar normalmente mientras hace ejercicio.• Al terminar enfríe por 10 minutos, caminando o con técnicas de relajación.

La natación es un gran ejercicio durante el embarazo ya que el bebé pesa menos en el agua y los problemas de equilibrio se reducen enormemente.
También caminar rápidamente, lo puede hacer en un horario conveniente y junto con su esposo o una amiga.
Son recomendables los paseos al aire libre para activar la circulación, la oxigenación y el funcionamiento del intestino.

Recuerde
• A menos que usted tenga problemas durante su embarazo usted probablemente puede hacer cualquier clase de ejercicio que hacia antes de quedar embarazada y va a sentirse mejor si está activa.

Precauciones durante el ejercicio
• No sostener la respiración mucho tiempo, ni levantar cosas pesadas.
• Disminuya la actividad si tú corazón está latiendo más rápido de 140 pulsaciones por minuto.
• Deténgase si siente dolor, se siente cansada, con dificultad para respirar o mareada.
• Evite los saltos y los movimientos bruscos
• No participe en deportes y ejercicios en los que puede caerse o golpearse.
• No realice ejercicios boca arriba, ya que disminuye el flujo sanguíneo al útero y al bebé.
• Cuide su espalda. Evite posiciones y ejercicios que aumenten la flexión de su espalda.
• Evite ejercicios al aire libre en climas calientes y húmedos.
• Evite saunas, jacuzzi, etc.
• No haga ejercicio si está enferma o con fiebre.
• No debe realizar ejercicio durante el embarazo si presenta alguna enfermedad crónica como:
Hipertensión inducida por el embarazo (Preeclampsia)
Ruptura prematura de membranas.
Amenaza de parto prematuro.
Incompetencia cervical – Cerclaje.
Placenta previa.
Retardo de crecimiento intrauterino.