Los alimentos que consumimos diariamente tienen una gran variedad de vitaminas y minerales que ayudan a mantener nuestro cuerpo fuerte y sano. Uno de ellos es el calcio, el cual tiene un sinnúmero de beneficios para nuestra salud.

¿Por qué debo consumirlo?

Entre los principales beneficios del calcio están: mantiene los huesos fuertes, contribuye a la reducción de la pérdida ósea a medida que envejecemos, ayuda a coagular la sangre, previene la tensión alta y ayuda a que los nervios funcionen correctamente.

¿Cuánto calcio necesitas?

Los niños y adolescentes necesitan gran cantidad de calcio a causa del crecimiento, por lo que los jóvenes entre 9 y 18 años deben consumir unos 1.300 miligramos todos los días; mientras que los adultos comprendidos entre los 19 y 50 años deben recibir 1.000 miligramos diariamente.

A su vez, los adultos mayores deben consumir 1.200 miligramos día a día, ya que los huesos pierden calcio a medida que envejecemos.

Acá te damos unos excelentes consejos para que consumas calcio de manera natural:

• Incluir leche y productos lácteos bajos en grasa dentro de la dieta
• Mezclar la pasta con una salsa hecha de queso ricotta, hierbas y leche baja en grasa
• Preparar el chocolate caliente con leche
• Agregarle queso rallado a las comidas
• Mantener siempre en la nevera queso, pudín y yogurt
• Agregarle yogurt con frutas a tu cereal
• Preparar los refrigerios con pan fortificado con calcio
• Comer almendras
• Incluir brócoli dentro de tu dieta