Son múltiples las razones para hacer ejercicio durante el embarazo, entre las cuales destaca que la actividad física contribuye a formar buenos hábitos y tener una vida saludable. Lo que muchas personas desconocen es que el ejercicio también contribuye a la preparación para el parto, debido a que fortalece los músculos pélvicos y ayuda a que la madre aprenda a respirar y relajarse adecuadamente.
Aunado a esto, los especialistas han determinado que realizar actividad física durante el embarazo reduce la probabilidad de tener una cesárea en un 75%.

¿Hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso?

Hacer ejercicio durante el embarazo reduce en gran medida las probabilidades de tener que someterse a una cesárea, además de tener múltiples beneficios para la salud de la madre y el bebé.
Los estudios realizados han demostrado que el ejercicio en el embarazo es positivo porque:
• Reduce el estreñimiento
• Reduce la acidez
• Reduce el dolor de espalda
• Reduce la hinchazón
• Prepara el cuerpo para el embarazo
• Ayuda a que la madre trabaje técnicas de respiración
• Reduce el estrés
• Reduce la ansiedad

¿Cómo debe ser la rutina de ejercicio?

El ejercicio prenatal debe regirse por un plan adecuado para mujeres embarazadas. Lo más recomendable es evitar iniciar rutinas nuevas y concentrarse en hacer ejercicios de bajo impacto que sean adecuados para usted y que la posibilidad de sufrir golpes y/o caídas sea mínima.
Muchos entrenadores de ejercicio prenatal recomiendan que la madre camine unos 30 minutos todos los días, sobre todo durante el primer trimestre de embarazo.

¿Qué ejercicios son recomendables para las mujeres embarazadas?

Los especialistas recomiendan que la madre realice los siguientes deportes:
• Natación
• Yoga
• Pilates
• Caminar
• Bicicleta estacionaria
Este tipo de ejercicios son los más recomendables ya que son de bajo impacto y no afectan las articulaciones.

¿La madre puede hacer ejercicio por su cuenta?

Caminar durante el embarazo es una actividad que puede hacer la madre por su cuenta, siempre y cuando tome en consideración los consejos del médico. En caso de las otras actividades sugeridas anteriormente, es de suma importancia que sean impartidas por un entrenador especializado en ejercicio prenatal. Sólo de este modo se asegurará de que los ejercicios son adecuados para usted y que no afectarán al bebé.

¿Cuándo llamar al médico?

Antes de realizar cualquier tipo de actividad física durante el embarazo, deberá ponerse en contacto con su médico para que éste autorice la realización de dichos ejercicios. Esto es muy importante, ya que algunas madres tienen ciertas condiciones que, de hacer ejercicio, pondrían en peligro el bienestar del bebé.
Asimismo, si la madre presenta dolor intenso o sangrado durante o después del ejercicio, debe suspender la actividad física y llamar a su médico de inmediato.