Los dos componentes más importantes de la dieta materna que afectan la producción de leche son los líquidos y las calorías. Para producir una leche de buena calidad y en cantidad suficiente la madre debe continuar tomando el suplemento de vitaminas y minerales del embarazo (hierro, vitamina B12 y ácido fólico) y debe tener una dieta balanceada. En general debe seguir la misma alimentación balanceada que tuvo durante el embarazo, debe incluir carne, leche, pescado, alimentos con vitamina C, huevo, frutas frescas, legumbres de hoja verde, pan, papa y cereales integrales (Calorías: 2400 Kcal), con algunos cambios: · Aumentar las calorías diarias en unas 500 calorías con respecto al embarazo en los tres primeros meses de la lactancia. Esto varía dependiendo de la madre, ya que si engordó mucho durante el embarazo puede ingerir menos calorías, ya que la grasa será quemada para producir leche. · Aumentar la cantidad de calcio a cinco raciones diarias. · Disminuir la ingesta de proteínas a tres raciones diarias. · Beber por lo menos ocho vasos de líquido (leche, agua, sopas o caldos y jugos). Cuanto más líquido tomes más leche tendrás. · Durante la lactancia debes evitar: Condimentos como cebolla, ajo y pimienta, porque la leche adquiere un sabor desagradable para el bebé y puede rechazarla. Espárragos, col de Bruselas, coliflor, repollo y rábanos, porque producen gases y cólicos al bebé. Granos, en especial caraotas, porque producen gases y cólicos al bebé. Café, té y chocolate (Una o dos tazas al día no producen ningún problema, pero en exceso pueden inducir irritabilidad en el bebé). Alcohol, pasa a la leche y puede producir depresión del sistema nervioso del bebé. Evitar los alimentos enlatados, salchichas y embutidos, ya que tienen muchos productos químicos. Evitar la sacarina, ya que pasa a la leche y se ha demostrado que produce cáncer en animales. Aparentemente los otros edulcorantes son seguros. Por supuesto no es recomendable que fumes. Gracias por escribir Saludos cordiales